Trailrunning

Laufausrüstung ist ein Aushandeln zwischen Gewicht und der Tatsache, dass du schnell, meist allein und ziemlich weit draußen unterwegs bist. Die Liste oben ist mein Standard für einen Sommer-Halbtag: drei bis fünf Stunden, bis etwa 2800 m, auf markierten Wegen. Sie passt in eine 10-L-Weste und ich merke sie kaum.

Ein paar Prinzipien:

• Du kühlst schnell aus. Laufen hält dich warm — bis es das nicht mehr tut. Ein umgeknickter Knöchel am Grat oder zwanzig Minuten Warten auf das Ende einer Böe, und du frierst innerhalb von Minuten. Windjacke, Handschuhe und Buff wiegen zusammen etwa 250 g. Die kommen jedes Mal mit, auch im August.
• T-Grade fühlen sich im Tempo härter an. Ein T3, das dir beim Wandern Spaß macht, ist eine andere Sache, wenn du müde bist, schnell unterwegs und drei Schritte statt zehn vorausschaust. Nimm eine Stufe zurück, bis du das Gelände kennst.
• Plane das Wasser, nicht die Menge. 1.5 L reichen, wenn du weißt, wo die Brunnen und Bäche sind, und bei weitem nicht, wenn nicht. Such die Nachfüllstelle auf der Karte, bevor du losläufst — nicht erst, wenn die Flasks leer sind.
• Im Abstieg geht es schief. Die meisten Verletzungen passieren in der letzten Stunde, bergab, auf müden Beinen. Iss, bevor du Hunger hast, und nimm den Abstieg so ernst wie den Aufstieg.
• Sag jemandem Bescheid und nimm die Stirnlampe mit. Vor allem im September, wenn es um acht dunkel ist und eine falsche Abzweigung dich eine Stunde kostet, die du nicht eingeplant hattest.